trening brzucha

Kolejny dzien i kolejny trening obwodowy 28.08.2014r TRENING C – obwodowy - 4 dzień 14 tygodnia redukcji Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,12,10,8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,10,12,8 Barki 1. Wyciskanie na [...]

[...] :P:P poprostu jest mi starsznie ciezko zrezygnowac z plaskiej mam wrazenie ze np same hantle nie wystarcza:P krzychu pisal ze jak ma sie sile po 12 seriach to dupa nie trening :P:P ja cwicze 2 lata wiec powoli madrzeje :P kiedys robielm po 6,7 cwizcen na klatke :P iciagle mialem siłe :P a wiec moje pytanie jest takie napisze moj trening i [...]

[...] caps cafeine 10-15g bcaa po areobach/cardio: 10g bcaa(tylko areoby) 15g eaa 5g leucine 3) Dieta carb-cycling LC~ b:3/ww:0,5/t:1 MC~ b:3/ww:1,5/t:1 HC~ b:3/ww:2,5/t:1 pon trening siłowy + cardio.hc wt aeroby.......................mc śr trening siłowy + cardio...hc cz aeroby.......................mc pn trening siłowy + cardio..hc so [...]

Trening 2. 25.08.09r. Weekend poświęciłem raczej na czytanie artykułów z SFD. Jedzenie dzisiaj podobne jak w poprzednim dniu treningowym, ale opiszę i tak. Trening dzisiaj poszedł raczej gładko. "Dieta": 10.00 - Śniadanie: pełen talerz płatków owsianych z dodatkiem otrębów pszennych, szklanka mleka 13.30 - Obiad: Pierogi ruskie i z [...]

oo tak dynia teraz wpada regularnie :-) dzisiaj jadłam ryż z dynią i kurakiem w sosie curry z mleczkiem kokosowym pycha. w zeszyłym tygodniu był jeszcze jeden trening: 1. RDL z hantlami 4x10 10x17,5/10x17,5/10z17,5/10x20 10x17,5/10x17,5/10x17,510x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x15/9x17,5 [...]

[...] Na bieżąco modyfikowana, o czym będę informował. ~2450 kcal BIAŁKO: ~3,2g na KMC (samo zwierzęce) WW: 1,5g na KMC TŁUSZCZE: 1g na KMC Suplementacja: Rano/Przed treningiem 2/1capsy :THERMO SHAPE PLUS Przed treningiem 25-40g CREA SHOT Przed/Po treningu siłowym BCAA 1000 XXL Tabs 1g/KMC =8tabsów Po treningu 40g WHEY PROTEIN CONCENTRATE [...]

W okresie robienia rzezmy zwiekszamy ilosc treningu tlenowego, podczas kotrego spalamy tluszcz. Musi to byc trening jednostajny o stalej umiarkowanej intensywnosci, tzn ok 70-80 % wydajnosci tlenowej naszego organizu. Bardziej intensywny trening spowoduje spalanie cukru i zaprzestanie pobierania energii z tluszczu. W ostatniej Kulturystyce i [...]

[...] czosnek Poniosło mnie trochę z węglami %-) i coś tłuszczy nie dojadam... Czułam się wczoraj tak słabo, że gdybym nie zjadła tego makaronu to chyba nie dałabym rady iść na trening. Ale koniec z tym szaleństwem /-)_ https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10271487_278834058962560_1884400766017876758_n.jpg Trening [...]

[...] Pierwszy posiłek w zasadzie to rozłożony na 5 małych posiłków (najwięcej zjadłam jako posiłki przed i po treningowy). Z tych składników zrobiłam takie oto placki: [...]

[...] I tak codziennie po pracy do późnej nocy robiłam ten projekt żeby się wyrobić. I oto jestem warunkowo wpisana na semestr kolejny. Do tego doszło moje powątpiewanie czy trening chociażby raz w tygodniu cokolwiek daje... Uważałam, że to bez sensu. Lepiej nie robić nic niż na pół gwizdka... @@-) I nawet bez sensu trzymać michę... I tak [...]

[...] chociażby: Ab wheel-genialne ćwiczenie,plank,side plank,wznosy nóg ,dragon flag.....etc. Te ćwiczenia konkretnie wzmacniają mięśnie brzucha.Owo wzmocnienie przydaje się w treningach sw(mocna ściana brzuszna jest bardzo ważna),w treningach siłowych..itd. To widzę jednak wcale nie mamy tak odmiennego zdania na temat treningu mieśni brzucha (może [...]

[...] jak ćwiczę dwa dni z rzędu, to tego drugiego dnia tętno nie chce się rozkręcić :-? Dzisiaj też tak było. Garmin kroki: 12 372 rozgrzewka: 10:09min, 88kcal, śr. tętno 147 trening: 1:01:08min, 245kcal, śr. tętno 108 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg [...]

[...] i w bulce <lol2> :D I niech ktos mi jeszcze powie ze dieta jest droga dlatego nie stosuje to go wysmieje :P Zauwazylem ze dzisiaj juz forum dziala poprawnie i nie powinnem miec juz opoznien z dodawaniem wypisek :) Dzisiaj mam trening barkow, tricepsa i brzucha, powinno pojsc dobrze bo wrescie dzisiaj sie w miare wyspalem :) Pozdrawiam! :)

Już rano jak wstawałem do pracy czułem ze dzisiejszy trening niestety nie przebiegnie tak jak zaplanowałem. Mięśnie brzucha które zaniedbałem dały o sobie znać ( ciekaw dlaczego dopiero dwa dni po treningu). A trening dzisiaj po pracy wyglądał tak: Drugi dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 [...]

[...] a przy okazji zaliczyliśmy wspólne lody u Grycana ;-). Dzisiejszy dzień w pracy, trochę odetchnę od domowych obowiązków %-), a wczoraj wieczorem oczywiście szybki trening :-D Trening piątek 21.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 57 [...]

[...] plus - 38p -50 kg x 8p -1s -60 kg x 6p -1s -70 kg x 6p -4s 3. Wykroki - 2 x 45p - 2 x 15p x 3s 4.Brzuch – 4a. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p 4b. Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 2s x 15p Dzisiaj bez rozpiski trenera, chyba o mnie zapomniał {{:-(, ale dołożyłem według schematu i trening zrobiony ;-) Jutro CD :-D 8-)

No i tu się z Panowie z wami zgadzam systematyczność i wytrwałość. Czasami ćwiczenia które sa nudne bywają bardzo skuteczne ;-). Ostatni tydzień treningu ułożonego :-D Poniedziałek 25.05..2020 . Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -10 min. - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 1s x [...]

[...] ciąg 12,10,8 50/70/90kg wiosłowanie sztangą 10,8,7,6 40/50/60/65kg wiosłowanie hantlą 10,8,7,6 35/37/37/43kg przyciąganie do brzucha 12,10,9 łydka: wspięcia 6xmax Wrażenia: trening poszedl dobrze zmęczył konkretnie,przyciągania do brzucha nie robiłem juz z 2miechy,dzis ssanie konkretne do tej pory poszło 6,2g wegli bo z ciekawosci przeliczyłem [...]

[...] jogurt: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb512c45485b4b6c912e714df44f41bc.png a dzisiejsza micha była taka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67927c01b3d14ed09729454c133e86aa.png no i trening z piłką by Obli. Zrobiłam dziś 2 serie x15 powtórzeń, żeby się zapoznać z ćwiczeniami (choć większość znam, ale na piłce jednak trochę inaczej z koordynacją). [...]

aktualizacja. już jestem w domu, więc przez najbliższy tydzień będzie trening z piłką by Obli. i aero :) zaczynamy od treningu: w piątek był rest, sobota: wyszło 2s x 15 powt 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6.25 / 6.26 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 7.5/8.75 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 5 / 6.25 4.wiosłowanie [...]